
De zomer is het seizoen bij uitstek om te werken aan een hoge testosteronspiegel. Deel je zomerdag goed in en je testosteronspiegel giert de pan uit.
Blijf nog even liggen
Zorg voor genoeg slaap. Onderzoekers van de Amerikaanse Midwestern State University hielden mannen een etmaal lang wakker en stuurden ze vervolgens naar het fitnesscentrum. De mannen bleken nog wel in staat om hun workout af te werken, maar ze vertoonden na afloop niet lang niet zo’n grote stijging van de testosteronspiegel. Volgens onderzoeksauteur Gregory Haff is het zelfs mogelijk dat je testosteronspiegels láger worden als je er een gewoonte van maakt om niet uitgerust aan het trainen te slaan.
Neem een goed ontbijt
Het Belgische blad De Huisarts berekende onlangs dat mensen die niet ontbijten wel 4,5 keer zo veel kans hebben op overgewicht. En dat is funest voor je testosteronproductie: een kilootje of vijftien overgewicht zorgt dat je testosteronspiegel met tien procent omlaag knalt. En als je nu schrikt omdat je te zwaar bent: val niet te snel af. Als je lichaam een ‘hongersnood’ vaststelt, gaat je testosteronspiegel ook omlaag.
Doe een wedstrijdje
En zorg dat je wint. Volgens neuroloog prof. Jeri Janowsky van de universiteit van Oregon zorgt een overwinning voor een toename in testosteron. Geen zin om van je strandmat af te komen? Speel een wedstrijdje tegen jezelf, op een spelcomputer of op de ouderwetse manier: met pen en papier.