Toelaten, Verwelkomen, Afblijven, Ankeren en Actie.
Ik las een artikel van Vernooij, Trier, Cheung San en Van der Meer genaamd “Mindfulnesstraining op een afdeling psychiatrie en psychologie”. In dit artikel stond een interessante definitie van Mindfulness meditatie. Uitgelegd aan de hand van de volgende letters TVAA en A. De letters staan voor: Toelaten, Verwelkomen, Afblijven, Ankeren en Actie.
Wat betekent dat?
- Toelaten van alles wat in het bewustzijn op komt. Dus een houding van openheid tegenover jezelf. Dus zet jezelf in een modus van laten opkomen. Wat het ook maar is. Dit vergt moed.
- Met verwelkomen wordt een vriendelijke niet oordelende houding bedoeld. Hier wordt in het boeddhisme ook wel de term mededogen voor gebruikt. Wees zacht en accepterend voor jezelf.
- Met afblijven wordt bedoeld niet meteen reageren. We zijn geneigd om meteen in te grijpen als we ergens ontevreden over zijn. Doen heeft de mens in de evolutie ver gebracht. Doen is niet fout maar in de meditatie leren we dingen te laten zijn, niet meteen te reageren, bewust ervaren.
- Met ankeren wordt bedoeld je niet laten overspoelen, zoals een boot die voor anker ligt in een storm. Oplettend toelaten wordt geoefend en dit geeft tegelijk houvast (als focus op aandacht). Door het leren aanvaarden wordt een innerlijk authentieke kern voelbaar.
- De laatste A staat voor actie. Vanuit deze meditatievorm wordt niet aangestuurd op iets doen maar door de inzichten die je opdoet ga je vanzelf dingen doen op een manier die bij je past.
- Lees het gehele artikel in MGv http://www.trimbos.nl/default11264.html
Ik heb artikel vrij vertaald naar mijn inzicht en idee.
